플랭크 하는 방법

 

플랭크 하는 방법 (기본 플랭크)

1. 팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 팔꿈치를 90도로 굽혀 바닥에 댑니다.
2. 발끝을 세우고 몸을 곧게 펴서 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지합니다.
3. 허리가 처지거나 올라가지 않도록 복근에 힘을 주고 버팁니다.
4. 처음엔 20~30초, 익숙해지면 1분 이상 유지해보세요.

효과

• 복근과 코어 근육 강화
• 허리 통증 예방
• 체형 개선과 체지방 감소에도 도움